Andrew Huberman, neuroscienziato: "Per molte persone, pensare di 'fare cardio' sembra già un obbligo, ma..."

Gli esperti insistono sempre più sul fatto che l'allenamento che funziona davvero per la salute e per raggiungere anni di qualità più lunghi è quello che interiorizziamo nella nostra routine quotidiana , quello che diventa parte della nostra vita e delle nostre abitudini. Non ha senso "ammazzarci" in palestra per un'ora se non torniamo a "muoverci" fino al giorno dopo.

A questo proposito, l'ultima parola spetta al neuroscienziato Andrew Huberman, professore alla Stanford University e uno dei massimi esperti di salute e longevità. La sua proposta bandisce gli allenamenti intensi e si concentra invece su un metodo chiamato Zona 2 Cardio. Sembra complicato? Continuate a leggere e scoprirete che è molto semplice e adatto a tutti .

Che cos'è il metodo Cardio Zona 2?

Per quanto sofisticato ed estenuante possa sembrare il nome del metodo proposto da Huberman e da altri esperti sui benefici dell'attività fisica per la salute generale, il metodo Zone 2 Cardio è molto semplice. L'idea non è quella di passare ore a sollevare pesi in palestra , ma piuttosto di adattare il movimento del cuore alle nostre attività quotidiane.

Si tratta in realtà di un esercizio a bassa intensità , ma mantenuto nel tempo. Questo rende la Zona 2 Cardio adatta a tutti i tipi di pubblico, età e condizioni fisiche. La Zona 2 si riferisce a un intervallo di frequenza cardiaca equivalente al 60-70% della nostra frequenza cardiaca massima.

In realtà, ciò che questa attività propone è di svolgere un esercizio dolce ma sostenuto nel tempo , come una camminata veloce , camminare mentre si parla al telefono, salire le scale... Rimanendo attivi a un ritmo costante il più a lungo possibile.

150 minuti di cardio a settimana, fondamentali per il cuore e il cervello

Uno dei grandi successi del Zone 2 Cardio è che chi lo pratica non lo percepisce come un obbligo o un grande sforzo . Lo interiorizza e diventa parte della propria routine quotidiana. Questo è il motivo per cui la scienza afferma che 150-200 minuti di questo esercizio a settimana possono allungare l'aspettativa di vita .

Si tratta di aumentare la quantità di movimento che si fa ogni giorno. Questo potrebbe significare camminare più a lungo, essere più attivi in ​​casa, prendere le scale invece dell'ascensore... L'idea fondamentale è muoversi, rimanere attivi, senza doversi allenare in palestra , che spesso ha risultati peggiori perché non comprendiamo mai appieno che fa bene alla nostra salute.

Lasciamo che l'attività fisica integri il nostro stile di vita . Le sessioni di allenamento non avrebbero più senso, perché svolgiamo già quell'esercizio ogni giorno in mille azioni quotidiane.

Ecco come puoi iniziare a praticare Cardio nella Zona 2

Non si tratta di iniziare ad allenarsi subito. Distribuire 150 minuti durante la settimana è semplice, con lunghe passeggiate o brevi corse al proprio ritmo, all'aria aperta per entrare in contatto con la natura... Ma si può procedere gradualmente, come spiega il neuroscienziato.

Più integriamo questa attività fisica nella nostra vita , migliori saranno i risultati in termini di longevità. Huberman afferma di solito di "fare una corsa leggera di 70-90 minuti una volta a settimana , o lunghe passeggiate all'aperto, fino a quattro ore quando posso permettermelo".

È scientificamente provato che questo metodo aumenta l'efficienza energetica dell'organismo, riducendo al contempo il rischio di malattie cardiovascolari e neurodegenerative . Migliora inoltre la sensibilità all'insulina, che spesso peggiora con l'invecchiamento, e riduce la temuta infiammazione, così diffusa nello stile di vita odierno.